Kraul - Körperlage/Wasserlage
Ziel: Widerstand reduzieren & Antriebsbedingungen optimieren (streamline)
Wissen kompakt
Bedeutung
eine flache (widerstandsarme) & stabile Wasserlage ist wichtig, damit:
- Bremswiederstände minimiert werden
- Kraftübertragung über den Rumpf gelingt
(Antriebsbewegungen aus den Armen und Beinen optimal auf den Rumpf übertragen werden und in Vortrieb resultieren können)
Quick Facts
- Je höher die Schwimmgeschwindigkeit, desto höher der dynamische Auftrieb > desto höher die Wasserlage
- eine kontinuierliche Beinbewegung stabilisiert die Wasserlage
- Bedeutung der Kopfhaltung für die Wasserlage: Wird der Kopf angehoben, sinken Hüfte und Beine automatisch ab
- Rumpfstabilität hat hohe Bedeutung für die Wasserlage (Kraftübertragung)
- Kontinuität der optimalen Wasserlage über den gesamten Bewegungszyklus ist wichtig
Voraussetzungen
- gute Rumpfstabilität
- Wassergewöhnung
- Beherrschen wesentlicher Grundelemente des Schwebens und Gleitens
- Fähigkeit zur Körperachsenrotation
streamline
1/3
Kopfhaltung
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- hinteres Drittel des Kopfes über der Wasseroberfläche
- Stirn befindet sich unter der Wasseroberffläche
2/3
Körperstreckung
- nahe der Wasseroberfläche
- Oberkörper leicht angestellt (Schultern höher als Po)
- Po knapp unter der Wasseroberfläche
3/3
Amplitude Beinschlag
- Fuß durchbricht die Wasseroberfläche im Aufwärtsschlag
Wasserlage - darauf kommt es an!
- Körperstreckung
- stabiler Rumpf
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Bildreihe: Kraulzyklus Alle anzeigen
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vollständige Armstreckung
- wenige Zentimeter unter der Wasseroberfläche
- Streckung aus der Schulter heraus (unterstützt durch die Längsachsenrotation)
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"Wasserfassen"
Anstellen von Hand und Unterarm
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zunehmendes Anstellen
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Eintauchen rechts
Hand in Verlängerung des Unterarms
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Ellenbogenvornhalte
Schulter, Ellenbogen, Unterarm und Hand auf einer senkrechten Achse
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Armabdruck
Hand so lang wie möglich senkrecht zum Beckenboden gerichtet
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langer Abdruck
- bis zum Oberschenkel
- Hand verlässt hinter der Hüfte das Wasser
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Herausheben des Arms
Ellenbogen verlässt das Wasser zuerst
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lockeres Rückführen
- hoher Ellenbogen
- lockere Handhaltung
- Hand wird über der Wasseroberfläche geführt
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zunehmendes Anstellen rechts
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Eintauchen links
- widerstandsarmes Eintauchen (ohne viele Spritzer)
- in Verlängerung der Körperlängsachse
- Finger tauchen zuerst ein
- Hand in Verlängerung des Unterarms
