Kraul - Armbewegung
Ziel: Antrieb optimieren
Wissen kompakt
Bedeutung
Antriebserzeugung (unterstützt durch die Beinbewegung)
Funktionsphasen der Armbewegung:
- Eintauchen/"Wasserfassen":
Vorbereitung des Armzugs & Abdruck finden - Zug- und Druckphase:
Vortriebserzeugung - Rückführphase:
Erholung des Arms und Einleiten des nächsten Bewegungszyklus
Voraussetzungen
- vielfältige Bewegungserfahrung im Bewegungsmuster Kraul
- Wassergefühl
- Beherrschen des Grundmusters "Ellenbogenvornhalte"
- Schulterbeweglichkeit
Bewegungsmerkmale - Eintauchen/"Wasserfassen"
- widerstandsarmes Eintauchen (am Spritzen des Wassers erkennbar)
- Ellenbogen wird höher geführt als die Hand (Arm leicht gebeugt)
- Hand in Verlängerung des Unterarms
- Fingerspitzen tauchen zuerst ein (Handinnenflächen leicht nach außen gedreht als eine Möglichkeit des widerstandsarmen Einsetzens)
- Hand taucht in Verlängerung der Körperlängsachse weit vor dem Kopf ein
- vollständige Armstreckung wenige Zentimeter unter der Wasseroberfläche unterstützt durch die Körperlängsachsenrotation (mit der Schulterrotation schiebt sich Arm weiter nach vorn → Streckung aus der Schulter heraus)
- leichtes Anstellen von Hand und Unterarm ("Wasserfassen" - Beginn der Ellenbogenvornhalte)
Ellenbogenvornhalte:
- Beugung im Ellenbogengelenk bei gleichzeitiger Innenrotation des Oberarms (Ellenbogen zeigt nach oben)
- Ellenbogen wird in fester Position bezüglich des Arms fixiert
Bewegungsmerkmale - Zug-/Druckphase
Zugphase: Hand und Unterarm werden zunehmend angestellt (um eine möglichst große Abdruckfläche zu schaffen)
- unter Beibehaltung der "Ellenbogenvornhalte"
- Zug entlang der Körperlängsachse
- Hand in Verlängerung des Unterarms
Druckphase: Arm wird nach hinten gestreckt (Beginn wenn Schulter, Ellenbogen, Unterarm und Hand in einer vertikalen Achse stehen)
- Hand und Arm bleiben so lang wie möglich unter der Körperlängsachse
- langer Abdruck bis zum Oberschenkel bis der Arm nahezu gestreckt ist
- Hand wird so lang wie möglich - senkrecht zum Beckenboden gerichtet - nach hinten geführt (Fingerspitzen zeigen zum Beckenboden)
- Arm und Hand werden bis zum Ende der Abdruckphase kontinuierlich beschleunigt
Bewegungsmerkmale - Rückholphase
widerstandsarmes und entspanntes Rückführen
- Ellenbogen verlässt das Wasser zuerst
- Körperlängsachsenrotation unterstützt die entspannte Rückführung des Arms über Wasser nach vorn
- hohe Ellenbogenführung & lockere Armhaltung
Ablauf Armbewegung
Bildreihe: Kraulzyklus Alle anzeigen
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vollständige Armstreckung
- wenige Zentimeter unter der Wasseroberfläche
- Streckung aus der Schulter heraus (unterstützt durch die Längsachsenrotation)
2/11
"Wasserfassen"
Anstellen von Hand und Unterarm
3/11
zunehmendes Anstellen
4/11
Eintauchen rechts
Hand in Verlängerung des Unterarms
5/11
Ellenbogenvornhalte
Schulter, Ellenbogen, Unterarm und Hand auf einer senkrechten Achse
6/11
Armabdruck
Hand so lang wie möglich senkrecht zum Beckenboden gerichtet
7/11
langer Abdruck
- bis zum Oberschenkel
- Hand verlässt hinter der Hüfte das Wasser
8/11
Herausheben des Arms
Ellenbogen verlässt das Wasser zuerst
9/11
lockeres Rückführen
- hoher Ellenbogen
- lockere Handhaltung
- Hand wird über der Wasseroberfläche geführt
10/11
zunehmendes Anstellen rechts
11/11
Eintauchen links
- widerstandsarmes Eintauchen (ohne viele Spritzer)
- in Verlängerung der Körperlängsachse
- Finger tauchen zuerst ein
- Hand in Verlängerung des Unterarms
Armbewegung - Darauf kommt es an!
- widerstandsarmes Eintauchen
- Anstellung von Hand und Unterarm ("Wasserfassen") weit vor der Schulter
- Ellenbogenvornhalte
- Hand ist solang wie möglich senkrecht zur Bewegungsrichtung angestellt
- langer Abdruck bis zum Oberschenkel
- widerstandsarmes und entspanntes Rückführen über Wasser
Ausbildungshinweise
Ausbildungsziel Basistechnik: Beherrschen der Ellenbogenvornhalte als wichtigstes Merkmal des Armantriebs
- variationsreiches Üben im Hinblick auf Zuglänge und -frequenz
- Zubringerleistungen: Liegestütze, Klimmzüge etc.
