Kraul - Armbewegung
Ziel: Antrieb optimieren
Wissen kompakt
Bedeutung
Antriebserzeugung (unterstützt durch die Beinbewegung)
Funktionsphasen der Armbewegung:
- Eintauchen/"Wasserfassen":
Vorbereitung des Armzugs & Abdruck finden - Zug- und Druckphase:
Vortriebserzeugung - Rückführphase:
Erholung des Arms und Einleiten des nächsten Bewegungszyklus
Voraussetzungen
- vielfältige Bewegungserfahrung im Bewegungsmuster Kraul
- Wassergefühl
- Beherrschen des Grundmusters "Ellenbogenvornhalte"
- Schulterbeweglichkeit
Ablauf Armbewegung
Bildreihe: Kraulzyklus Alle anzeigen
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vollständige Armstreckung
- wenige Zentimeter unter der Wasseroberfläche
- Streckung aus der Schulter heraus (unterstützt durch die Längsachsenrotation)
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"Wasserfassen"
Anstellen von Hand und Unterarm
3/11
zunehmendes Anstellen
4/11
Eintauchen rechts
Hand in Verlängerung des Unterarms
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Ellenbogenvornhalte
Schulter, Ellenbogen, Unterarm und Hand auf einer senkrechten Achse
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Armabdruck
Hand so lang wie möglich senkrecht zum Beckenboden gerichtet
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langer Abdruck
- bis zum Oberschenkel
- Hand verlässt hinter der Hüfte das Wasser
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Herausheben des Arms
Ellenbogen verlässt das Wasser zuerst
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lockeres Rückführen
- hoher Ellenbogen
- lockere Handhaltung
- Hand wird über der Wasseroberfläche geführt
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zunehmendes Anstellen rechts
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Eintauchen links
- widerstandsarmes Eintauchen (ohne viele Spritzer)
- in Verlängerung der Körperlängsachse
- Finger tauchen zuerst ein
- Hand in Verlängerung des Unterarms
Armbewegung - Darauf kommt es an!
- widerstandsarmes Eintauchen
- Anstellung von Hand und Unterarm ("Wasserfassen") weit vor der Schulter
- Ellenbogenvornhalte
- Hand ist solang wie möglich senkrecht zur Bewegungsrichtung angestellt
- langer Abdruck bis zum Oberschenkel
- widerstandsarmes und entspanntes Rückführen über Wasser
Ausbildungshinweise
Ausbildungsziel Basistechnik: Beherrschen der Ellenbogenvornhalte als wichtigstes Merkmal des Armantriebs
- variationsreiches Üben im Hinblick auf Zuglänge und -frequenz
- Zubringerleistungen: Liegestütze, Klimmzüge etc.
