Kraul - Armbewegung
Ziel: Antrieb optimieren
Wissen kompakt
Bedeutung
Antriebserzeugung (unterstützt durch die Beinbewegung)
Funktionsphasen der Armbewegung:
- Eintauchen/"Wasserfassen":
Vorbereitung des Armzugs & Abdruck finden - Zug- und Druckphase:
Vortriebserzeugung - Rückführphase:
Erholung des Arms und Einleiten des nächsten Bewegungszyklus
Voraussetzungen
- vielfältige Bewegungserfahrung im Bewegungsmuster Kraul
- Wassergefühl
- Beherrschen des Grundmusters "Ellenbogenvornhalte"
- Schulterbeweglichkeit
Armbewegung - Darauf kommt es an!
- widerstandsarmes Eintauchen
- Anstellung von Hand und Unterarm ("Wasserfassen") weit vor der Schulter
- Ellenbogenvornhalte
- Hand ist solang wie möglich senkrecht zur Bewegungsrichtung angestellt
- langer Abdruck bis zum Oberschenkel
- widerstandsarmes und entspanntes Rückführen über Wasser
Ausbildungshinweise
Ausbildungsziel Basistechnik: Beherrschen der Ellenbogenvornhalte als wichtigstes Merkmal des Armantriebs
- variationsreiches Üben im Hinblick auf Zuglänge und -frequenz
- Zubringerleistungen: Liegestütze, Klimmzüge etc.