Kraul - Längsachsenrotation
Ziel: Widerstand reduzieren und Antrieb optimieren
Wissen kompakt
Bedeutung
- ermöglicht eine weite Streckung des Arms vor Zugbeginn und zum Ende des Abdrucks (Vergrößerung des Antriebswegs) → erhöhte Vortiebsleistung
- unterstützt die entspannte Rückführung des Arms über Wasser (Entlastung der Schulter)
- unterstützt/erleichtert die Einatmung
- verringert den Anströmungswiderstand
Quick Facts
- beidseitige Atmung ist wichtig für eine gleichmäßige Rotation (sonst können muskuläre Dysbalancen entstehen)
- optimales Ausmaß der Rotation hängt von individuellen Faktoren ab (z.B. Beweglichkeit im Schultergelenk)
Voraussetzungen
- Beweglichkeit der Brust- und Lendenwirbelsäule
- Beweglichkeit im Schultergelenk
- gute Rumpfstabilität
Bewegungs- und Beobachtungsmerkmale
- wechselseitige und gleichmäßige Rotation der Schultern um die Körperlängsachse (auch während der Einatmung)
Schultern kommen wechselseitig und gleich hoch aus dem Wasser
Achselhöhle ist im höchsten Punkt der Rotation über der Wasseroberfläche zu sehen - gleichmäßige Rotation der Schultern um die Längsachse bleibt bei Einatmung erhalten
- stabile Hüfthaltung
Po bleibt unter Wasser
Po wackelt nicht hin und her
Ausbildungshinweise
- der Ausbildung der Körperlängsachsenrotation kommt eine wichtige Bedeutung im Nachwuchstraining zu (besonderes Augenmerk auf Ausmaß/Amplitude der Rotation)
- beidseitige Atmung ausbilden, um eine gleichmäßige Rotation auf beiden Seiten sicherzustellen (sonst können muskuläre Dysbalancen entstehen)
- beim Einsatz von Hilfsmitteln darauf achten, dass die Körperlängsachsenrotation nicht vernachlässigt wird
Hinweis: Pull-Buoy Schwimmen schränkt die Fähigkeit der Körperlängsachsenrotation ein
