Kraul - Beinbewegung
Ziel: Antrieb optimieren
Wissen kompakt
Bedeutung
- Antriebserzeugung (unterstützt den Armantrieb)
- Stabilisierung der Körperlage im Wasser (durch die erzeugten Vertikalkräfte)
Quick Facts
- hohe Bedeutung im Nachwuchstraining, weil Beineschwimmen später nur noch schwer zu vermitteln ist
- Beinarbeit im Kontext der Gesamtbewegung betrachten
- bei höchsten Schwimmgeschwindigkeiten nimmt die Bedeutung der Beinarbeit für den Vortrieb enorm zu
- energetischen Aspekt beachten:
- hoher Energieverbrauch (da große Muskelgruppe)
- Verbesserung der aeroben Kapazität durch Beine-Training
Voraussetzungen
- Beweglichkeit im Fußgelenk (Überstreckung im Fußgelenk)
- Beweglichkeit im Kniegelenk
- Beweglichkeit in der Hüfte
Bewegungsmerkmale
Schlagbewegung von Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß:
- wechselseitig, kontinuierlich und peitschenschlagartig
- Abwärts- und Aufwärtsschlag wird mit gleicher Intensität ausgeführt
- Impuls kommt aus der Hüfte
- dynamische Umkehrbewegung
die Füße sind:
- locker und leicht einwärts gedreht
- im Abwärtsschlag überstreckt
- im Aufwärtsschlag gestreckt
Amplitude der Schlagbewegung:
- im höchsten Punkt durchbricht der Fuß die Wasseroberfläche, um ausreichende Schlagamplitude sicherzustellen
- im tiefsten Punkt geht der Fuß nicht wesentlich über den tiefsten Punkt des Körpers hinaus
Beobachtungsmerkmale
- kontinuierlicher und gleichmäßiger Beinschlag (ohne Unterbrechungen)
- erkennbar auch am Wellenbild des Wassers: gleichmäßiges Wellen- und Spritzerbild im Bereich und hinter den Füßen
- Fuß durchbricht im Aufwärtsschlag die Wasseroberfläche und hält im höchsten Punkt noch Kontakt zum Wasser
- Impuls kommt aus der Hüfte (Knie ist im Abwärtsschlag nur leicht angewinkelt)
Hinweis: Die Amplitude des Beinschlags und die Fußstellung lassen sich vom Beckenrand kaum bzw. nicht beurteilen
- Unterwasserfenster oder Unterwasserkamera nutzen
- selbst ins Becken gehen
Beinbewegung - darauf kommt es an!
- ununterbrochene (kontinuierliche) Schlagbewegung aus der Hüfte
- Sechserbeinschlag
- Auf- und Abwärtsschlag mit gleicher Intensität
- lockere Fußgelenke (Beweglichkeit!)
Ausbildungshinweise
- Ausbildungsziel Basistechnik: kontinuierlicher Sechserbeinschlag koordiniert mit der Armbewegung
- die Ausbildung der Beinarbeit hat eine zentrale Bedeutung im Nachwuchstraining, weil Beineschwimmen später nur noch schwer zu vermitteln ist
- der Sechserbeinschlag muss frühzeitig ausbildet werden
- Beinarbeit immer auch im Kontext der Gesamtbewegung betrachten (nicht nur als Einzelbewegung)
- d.h. kontinuierliche Beinarbeit in den Gesamtzyklus integrieren
- Merke: Es nützt nichts, schnell Beine schwimmen zu können - entscheidend ist, schnell Beine schwimmen zu können, im Kontext der Gesamtbewegung!
